Sabtu, 6 Juli 2024 8:49:56 WIB

Berjalanlah 100 Langkah Setelah Anda Selesai Makan dan Anda Mungkin Hidup Sampai Berusia Seratus Tahun

Kesehatan

AP Wira

JAKARTA, Radio Bharata Online - Berjalanlah 100 langkah setelah Anda selesai makan dan Anda mungkin hidup sampai berusia seratus tahun Hampir semua orang Tionghoa tahu pepatah fanhou baibuzou, huodao jiushijiu (饭后百步走 ， 活到九十九).

Ini adalah kepercayaan tradisional bahwa berjalan lambat setelah makan dapat membantu pencernaan dan bermanfaat bagi kesehatan secara umum. "Meriam Dalam Kaisar Kuning", teks pengobatan tradisional Tiongkok paling awal yang disusun lebih dari 2.300 tahun yang lalu, yang menekankan pentingnya olahraga dan olahraga fisik dalam menumbuhkan pikiran yang bahagia dan tubuh yang sehat.

Dikatakan dalam Bab 2 jilid pertamanya bahwa selama tiga bulan musim semi, orang-orang harus bangun pagi-pagi, merapikan rambut, merilekskan tubuh, dan berjalan-jalan di halaman dengan langkah besar.

 "Ini sesuai dengan qi (energi kehidupan vital) musim semi, dan ini adalah cara untuk menyuburkan kehidupan," sarannya. Namun, praktisi pengobatan tradisional Tiongkok biasanya merekomendasikan latihan aerobik ringan, terutama yang dikombinasikan dengan pengaturan bentuk tubuh, pikiran, dan pernapasan, yang disebut tiaoxing (调形), tiaoyi (调意), dan tiaoxi (调息).

Dengan kata lain, latihan pengobatan tradisional Tiongkok tidak hanya untuk memperkuat otot, tetapi juga untuk memperlancar pergerakan qi dalam tubuh dan meningkatkan fungsi organ. Berjalanlah 100 langkah setelah Anda selesai makan dan Anda mungkin hidup untuk menjadi seorang centenarian.

Latihan kesehatan pengobatan tradisional Tiongkok yang paling populer termasuk taijiquan (bad), baduanjin (八段锦), wuqinxi (五禽戏) serta zhanzhuang (站桩) dan dazuo (打坐 )Taijiquan, juga dikenal sebagai "tai chi" dalam bahasa Inggris, adalah jenis seni bela diri khusus yang menggabungkan gerakan lambat, disengaja, meditasi, dan pernapasan dalam. 

Saat ini, ada semakin banyak bukti di seluruh dunia bahwa latihan pikiran-tubuh ini dapat memainkan peran penting dalam mengobati atau mencegah banyak masalah kesehatan dan menunda penuaan. Menurut legenda, latihan ini dirumuskan oleh seorang biksu Tao dan seniman bela diri abad ke-12, dan didasarkan pada prinsip-prinsip pengobatan tradisional Tiongkok. 

Misalnya, pengobatan tradisional Tiongkok menyatakan bahwa qi harus dapat bergerak bebas ke seluruh tubuh untuk menjaga kesehatan dan menjaga keseimbangan pikiran dan jiwa. Taijiquan diyakini sebagai salah satu cara terbaik untuk membuka blokir aliran qi. 

Pada bulan Desember 2020, Organisasi Pendidikan, Ilmu Pengetahuan, dan Kebudayaan Perserikatan Bangsa-Bangsa memasukkan taijiquan ke dalam daftar warisan kemanusiaan. 

"Menjaga elemen tersebut akan meningkatkan visibilitas dan dialognya tentang beragam cara taijiquan dipraktikkan oleh komunitas yang berbeda," kata UNESCO dalam sebuah pernyataan. 

Sementara itu Baduanjin, adlah salah satu latihan kesehatan yang paling umum, didasarkan pada qigong Tiongkok kuno, atau pernapasan terkontrol.  Secara harfiah ini dapat diterjemahkan sebagai "brokat delapan bagian", mengacu pada delapan gerakan individualnya yang halus seperti sutra. 

Latihan ini dapat membantu meregangkan otot dan bagian tubuh lainnya, terutama setelah duduk lama; mengeruk meridian dan agunan; merangsang sirkulasi darah; meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung; membantu mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh; dan menghilangkan emosi negatif.

Sebagai bentuk latihan aerobik intensitas rendah, baduanjin juga baik untuk meningkatkan keseimbangan, menghilangkan rasa sakit dan memperlambat proses penuaan. Ini adalah kegiatan positif untuk orang paruh baya dan lebih tua, dan yang lemah. 

Meniru gerakan harimau, rusa, beruang, monyet, dan burung, wuqinxi, atau "permainan lima hewan", pertama kali dikoreografikan sekitar 2.000 tahun yang lalu sebagai bentuk terapi qigong.

Pengobatan tradisional Tiongkok mengklaim bahwa mempraktikkan "bermain-main" dapat mengurangi penyakit dan bermanfaat bagi kaki. Setelah menyelesaikan latihan, seseorang dibiarkan dengan keringat yang lembut, kulit yang lebih cerah, tubuh yang rileks, dan nafsu makan yang sehat. 

Sedangkan  latihan Zhanzhuang adalah gerakan bermeditasi dengan berdiri,  dan Dazuo  bermeditasi  sambil duduk, dengan kaki disilangkan dan kaki bertumpu pada paha, postur yang juga terlihat dalam yoga.

Dalam kedua latihan tersebut, seseorang harus mencoba bernapas dalam-dalam, merata, perlahan dan lembut-merilekskan tubuh dan mematikan suara untuk membawa ketenangan pada pikiran. Dengan cara ini, seseorang dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, membantu mengelola stres, mengurangi perasaan negatif, meningkatkan kesabaran, meningkatkan perhatian, dan meningkatkan kualitas tidur.

 Meskipun orang selalu mengatakan bahwa hidup terletak pada gerakan, "Kanon" memperingatkan bahwa olahraga berlebihan dapat mengakibatkan bahaya. Ini mencantumkan lima "kelelahan", atau wulao (五劳): melihat atau melihat terlalu lama merusak darah; berbaring terlalu lama merusak qi; duduk terlalu lama merusak otot; berdiri terlalu lama merusak tulang; dan berjalan terlalu lama merusak otot. 

Alternatifnya, kelima pengerahan tenaga yang berlebihan ini mengacu pada kekurangan lima organ zang (脏 Konon, latihan aerobik ringan yang tepat dan teratur yang direkomendasikan oleh pengobatan tradisional Tiongkok sangat berharga dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Jadi, setelah makan berikutnya, ingatlah untuk berjalan 100 langkah. [Shine]

Komentar