Jumat, 7 Mei 2021 23:34:56 WIB
7 Buah yang Bantu Cegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan
Tiongkok
Kinar Lestari
Air kelapa adalah salah satu asupan yang dapat mencegah hidrasi saat puasa Ramadan. (Gadini/Pixabay)
Asupan cairan dalam tubuh penting untuk dijaga selama berpuasa di bulan Ramadan agar terhindar dari dehidrasi. Selain minum air putih yang cukup, asupan cairan juga bisa didapat dari konsumsi buah-buahan yang tinggi kandungan air.
\r\n\r\nKebutuhan cairan per hari akan bervariasi pada setiap orang, tergantung berat badan, kondisi lingkungan, aktivitas fisik, dan fungsi usus. Namun, umumnya para ahli merekomendasikan asupan cairan sebanyak 8 gelas per hari atau sekitar 1,8 liter.
\r\n\r\nBerikut 7 buah yang bantu cegah dehidrasi saat puasa Ramadan.
\r\n\r\n\r\n\r\n
1. Semangka
\r\n\r\nSemangka mengandung 92 persen air. Terlebih lagi, kandungan air yang tinggi adalah salah satu alasan mengapa buah dan sayuran membantu Anda merasa kenyang.
\r\n\r\nKombinasi air dan serat berarti Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak tanpa banyak kalori.
\r\n\r\n\r\n\r\n2. Stroberi
\r\n\r\nStroberi memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi.
\r\n\r\nKarena sekitar 91 persen berat stroberi berasal dari air, memakannya akan berkontribusi pada asupan air harian Anda.
\r\n\r\nSelain itu, seperti dilansir Healthline, stroberi menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.
\r\n\r\nMakan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker.
\r\n\r\n3. Persik
\r\n\r\nPersik adalah salah satu buah yang dapat mencegah hidrasi saat puasa Ramadan. (Pixabay/xamumu)
\r\n\r\nPersik adalah buah yang padat nutrisi dan menghidrasi. Hampir 90 persen dari beratnya adalah air.
\r\n\r\nBuah ini juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B dan kalium.
\r\n\r\nSelain itu, makan buah persik dengan kulitnya juga dapat berkontribusi antioksidan penangkal penyakit seperti asam klorogenat ke makanan Anda.
\r\n\r\nKandungan air dan serat buah persik menjadi alasan mengapa buah ini sangat mengenyangkan dan rendah kalori, dengan hanya 60 kalori dalam buah persik sedang.
\r\n\r\n4. Jeruk
\r\n\r\nSelain menyegarkan, buah jeruk juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan.
\r\n\r\nAda hampir setengah cangkir (118 ml) air dalam satu jeruk, bersama dengan serat dan beberapa nutrisi.
\r\n\r\nIni termasuk vitamin C dan kalium, yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung Anda.
\r\n\r\nJeruk juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid, yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.
\r\n\r\nAir dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
\r\n\r\n5. Mentimun
\r\n\r\nMentimun adalah salah satu buah yang dapat mencegah hidrasi saat puasa Ramadan. (Pixabay/stevepb)
\r\n\r\nMentimun adalah makanan sehat dan menghidrasi lainnya untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
\r\n\r\nMentimun juga hampir seluruhnya terdiri dari air dan juga memberikan sejumlah kecil nutrisi, seperti vitamin K, kalium dan magnesium.
\r\n\r\nDibandingkan dengan sayuran kaya air lainnya, mentimun termasuk yang paling rendah kalori. Hanya ada 8 kalori dalam setengah cangkir (52 gram) porsi, dan kandungan airnya membuatnya sangat menyegarkan.
\r\n\r\nAnda bisa makan mentimun dalam porsi yang relatif besar tanpa menambahkan sejumlah besar kalori ke dalam makanan Anda, yang berguna untuk menjaga berat badan Anda.
\r\n\r\n6. Tomat
\r\n\r\nTomat memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
\r\n\r\nSatu tomat ukuran sedang menyediakan sekitar setengah cangkir (118 ml) air. Ini juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan kekebalan tubuh.
\r\n\r\nJumlah air yang tinggi dalam tomat berkontribusi pada kandungan kalori rendahnya, dengan hanya 32 kalori dalam satu porsi (149 gram) porsi.
\r\n\r\nSelain itu, tomat kaya serat dan beberapa antioksidan penangkal penyakit, termasuk likopen.
\r\n\r\n7. Air kelapa
\r\n\r\nAir kelapa adalah minuman super sehat yang akan membuat Anda tetap terhidrasi.
\r\n\r\nTidak hanya memiliki kandungan air yang sangat tinggi, ia juga kaya akan elektrolit, termasuk kalium, natrium, dan klorida.
\r\n\r\nPenelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa bermanfaat untuk rehidrasi. Dan itu dianggap bermanfaat untuk pemulihan karena kandungan elektrolitnya.
Komentar
Berita Lainnya
Xi Jinping: Biar Semua Orang Lansia Mempunyai Kehidupan Masa Tua Yang Berbahagia Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 14:14:40 WIB
Hasil Studi Ilmuwan Tiongkok, Minum Teh Setiap Hari Turunkan Risiko Diabetes Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 14:21:52 WIB
Tiongkok Produksi Kereta Api Hibrid yang BebasPolusi Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 14:26:6 WIB
Tiongkok Perkirakan Jual 68,5 Juta Tiket Kereta Selama Libur Hari Nasional Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 14:42:10 WIB
Tiongkok: Perlu Bersama Lindungi Fasilitas Infrastruktur Lintas Negara Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 14:48:4 WIB
Padi Hemat Air Bantu Petani Panen Melimpah di Tengah Kekeringan Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 14:51:7 WIB
Lanjutkan Balapan di Musim 2023, Zhou Guanyu Ingin Bawa Semangat dan Budaya Tiongkok Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 15:19:35 WIB
Tiongkok Larang Rokok Elektrik Rasa Buah dalam Peningkatan Regulasi Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 16:14:12 WIB
Tiongkok mendesak AS untuk mengakhiri kekerasan polisi terhadap orang kulit hitam Amerika selama sesi PBB Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 16:45:29 WIB
Setengah komunitas pedesaan di Tiongkok tercakup layanan perawatan lansia Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 16:49:6 WIB
Guangzhou: Gerbang maritim Tiongkok ke dunia sejak zaman kuno Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 17:10:22 WIB
Tiongkok kalahkan Slovenia dan AS di Kejuaraan Tenis Meja Beregu Dunia Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 17:20:34 WIB
Pemasangan Atap Beton Pertama Terowongan Jalan Raya Terpanjang di Provinsi Jiangsu Tiongkok Telah dimulai Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 17:25:54 WIB
Tiongkok ingin mengoptimalkan struktur ekonomi negara Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 17:30:30 WIB
Sinopec Tiongkok ingin hapus daftar ADS dari London Stock Exchange Tiongkok
Selasa, 4 Oktober 2022 17:50:46 WIB