Senin, 9 Oktober 2023 16:30:45 WIB

7 Makanan Murah Ini Tinggi Protein, Kenyang dan Menyehatkan

Kesehatan

Bagas Sumarlan - Radio Bharata Online

Radio Bharata Online - Makanan berprotein tinggi tak harus selalu mahal. Ada beberapa makanan murah dengan tinggi protein yang bisa Anda coba.
Protein adalah nutrisi penting untuk tubuh. Manfaatnya juga tergolong banyak.

Manfaat sangat terasa jika Anda tengah menjalani program diet. Memperbanyak asupan protein bisa membuat diet berjalan dengan lancar.

Berikut ini beberapa jenis makanan murah tinggi protein yang bisa ditemukan di mana saja.

1. Telur
Telur ada di mana saja. Rasanya enak, siapa saja pasti bisa makan telur. Telur juga tinggi protein dan harganya relatif murah.

Makanan ini mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh. Mengutip Healthline, telur mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Untuk 1 kilogram telur saat ini dibanderol Rp28-30 ribu.

2. Biji bunga matahari atau kuaci

Meski berukuran kecil, tapi biji bunga matahari mengandung banyak protein. Untuk 1 ons saja bisa mengandung sekitar 6 gram protein nabati yang ramah vegan.

Biji bunga matahari juga tergolong makanan yang bisa jadi camilan dengan harga yang relatif murah dan mudah ditemukan. Di beberapa toko, harganya hanya Rp9 ribu per kemasan isi sekitar 200 gram.

3. Susu

Susu merupakan sumber protein yang mudah diserap tubuh. Susu memiliki banyak persentase lemak. Hal ini membuat susu jadi pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh.

Satu cangkir susu murni mengandung lebih dari 8 gram protein yang mudah diserap, serta banyak vitamin dan mineral (33). Susu juga sangat tinggi mineral kalsium dan fosfor, yang membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Harganya juga tergolong murah. Biasanya untuk satu liter susu saja hanya dibanderol Rp18 ribu.

4. Oat
Satu porsi oat umumnya mengandung 5 gram protein. Mengutip WebMD, oat juga kaya akan mineral dan berbagai jenis vitamin termasuk fiber guta-glucan.

5. Kacang
Per 1 ons kacang tanah mengandung 7,3 gram protein. Kacang bisa dinikmati sebagai kacang rebus. Harganya juga relatif murah.

6. Tempe
Tempe merupakan makanan hasil fermentasi kedelai. Rasa gurih yang khas menjadikan tempe bisa digunakan sebagai pengganti daging yang enak. Sedikitnya tempe menawarkan 19 gram protein dalam setiap 100 gram tempe.

7. Dada ayam
Dada ayam mengandung banyak protein. Terdapat sekitar 31 gram protein per 100 gram dada ayam.

Dada ayam bisa dinikmati menjadi apa saja. Misalnya dada ayam yang sudah dimasak dan diiris langsung dicampurkan ke salad.

Itulah makanan murah tinggi protein yang mudah ditemukan dan harganya sangat terjangkau, dikutip dari CNN Indonesia.com.

 

Komentar